На самом деле, чувствовать себя утром после red-eye night также как после 8-ми часов сна, конечно, невозможно.
Но слегка привести себя в тонус чтобы дотянуть до вечера в рабочем режиме очень даже реально!
Заливаться кофе чтобы проснуться – не самая правильная стратегия, так как кофеиновая отдача приведет к тому, что через час-другой после выпитого литра кофе вы будете чувствовать себя еще более уставшим.
Так что если отдохнуть ночью не получилось, а быть относительно свежим и адекватным наутро необходимо, то придется действовать по-другому.
3 способа стать бодрее
1. Плотный белковый завтрак
Белок расщепляется в организме не так, как углеводы, и большой омлет с сосисками будет поддерживать уровень энергии даже если вы спали очень мало.
Если вы не смогли как следует отдохнуть ночью, то вместо каши или блинчиков ешьте яйца, фасоль, бекон – классический английский завтрак.
Вместе с большим стаканом апельсинового сока (витамин С), белковый завтрак «обманет» ваш организм, создав иллюзию полноценного отдыха. Углеводы же на завтрак будут работать так же, как кофе – глюкоза быстро переварится, и ночная усталость навалится с новой силой.
2. Лёгкие упражнения
Идея заниматься спортом после бессонной ночи вызывает недоумение, но лучшего способа обмануть свой организм и особенно мозг нет! Есть куча исследований, которые показывают как физическая активность насыщает мозг кислородом, наполняя бодростью.
Есть практики (например, в йоге), когда цикл определенных упражнений помогает организму восстановиться практически так же, как полноценный сон.
Легкая йога, пробежка-прогулка или заплыв в бассейне реально смогут поднять уровень энергии даже если вы не спали вообще. Если в течение дня вы чувствуете, как силы снова вас покидают – погуляйте 10 минут на свежем воздухе, и почувствуете себя лучше.
3. Контрастный душ
Контрастный душ работает так же, как спорт – смена температур усиливает кровообращение, мозг и органы получают больше кислорода, и вы в целом чувствуете себя бодрее.
Экстремальный вариант – ледяное обливание, старый способ викингов приводить себя в чувство наутро после тяжелых боев. Термальный шок задействует скрытые ресурсы организма, и вы реально чувствуете себя как будто только проснулись после долгого сна. А вот теплая ванна, наоборот, добавит усталости.
И старайтесь не налегать на кофе и максимально разгрузить свой день, чтобы вечером нормально заснуть и восстановиться после
бессонной ночи.