Не хватает бодрости, воодушевления и активности? Не хочется вставать по утрам? Многие устали от серости и однообразности будней. Скоро лето, а значит, самое время очнуться от зимней спячки, в чем бы, она не выражалась.
Наличие апатии, сонливости, упадка сил или плохого настроения являются прямым сигналом к действию, и мозг не зря так реагирует, он требует перезагрузки. Конечно, такое может случиться в любое время года, но недостаток солнечного света и красок, все-таки дают о себе знать.
# 1. Сон, превыше всего!
Как бы это банально не звучало, но сон — это очень важно. Старайтесь спать минимум 7 часов, и ложиться до 23:00. Безусловно, есть особые индивиды, которые могут быть бодрыми и после 4-х часов сна, но наша цель – не «перегореть» через пару лет.
Не зря ученые проводили множество исследований о важности сна, ведь организм должен восполнять потраченную за день энергию.
# 2. Повышаем общий тонус организма
Здесь понадобится, как минимум сила воли, которой многим не хватает. Прививаем себе полезные привычки:
1. Пьем минимум 2 литра чистой воды в день (именно воды, а не чай, кофе или соки). Все мы слышали и не раз о том, что это необходимо и крайне полезно для организма.
2. Корректируем свой рацион. Старайтесь питаться простой, но в тоже время полезной пищей, отварной рис и грудка окажут более благоприятное действие на организм, нежели «вестерн Гурмэ» с колой. Старайтесь избегать жирной и острой пищи, а так же сладостей.
3. Придерживаемся режима дня. (См.пункт #1).
4. Начинаем дружить со спортом, если это еще не сделано. Даже простая утренняя зарядка даст вам отличный заряд бодрости, запустит выработку эндорфинов и что не менее важно, поддержит вас в отличной физической форме. Не забывайте про растяжку мышц до и после физических нагрузок, а если активные физические нагрузки вам не по душе, то займитесь йогой и ваш организм скажет вам огромное спасибо.
# 3. Долгосрочные цели
Каждый человек, порой пребывает в состоянии апатии, депрессии или необъяснимой тоски, и не хочет думать о том, что будет через неделю/месяц/год. НО! Все мы о чем-то мечтаем и согласно одной известной цитате, помните: «у многих людей есть мечта, которую можно легко осуществить до конца недели, а они делают из неё мечту всей своей жизни».
О чем бы вы ни мечтали — новый ремонт, квартира, машина, новая работа или отдых на Барбадосе, все это вполне реально. И если вы на данный момент не близки к цели, то обязательно составьте план, даже если срок его исполнения будет месяц или год.
При составлении плана вы уже четко будете понимать, что необходимо сделать, прежде чем достичь конечной цели. И самое главное, вы будете в тонусе, ведь желание достичь поставленной цели заставляет нас действовать смелее.
# 4. Краткосрочные цели
Да, именно они. Те самые ежедневные дела, которые наваливаются на нас со всех сторон и от которых не отвертеться. Сейчас многие живут в постоянном цейтноте и ежедневное ощущение груза невыполненных дел, очень негативно сказывается на общем психическом и душевном состоянии.
Определите самые важные и срочные дела, что необходимо выполнить в первую очередь, а что может подождать — при этом не бойтесь переносить срок, это меньшая из зол, по сравнению с проваленным дедлайном и вероятным последующим негативом от коллег, руководства или клиентов.
Если есть возможность делегировать, то обязательно это сделайте. Ваша цель — концентрация внимания, спокойствие, исключение появления депрессии и снятие стресса, который всегда является спутником навалившихся дел.
# 5. Волшебный пендель
Пожалуй, это самое действенное средство для любой перезагрузки, но зачастую болезненное. Все мы знаем случаи, когда что-то извне, оказывает невероятное действие на человека и он меняется на глазах. Зачастую это связано с разрывом близких связей, глубокой обидой, желанием кому-то что-то доказать или завистью. Но несмотря на негативный повод приведший к действию — результаты всегда в корни меняют человека. Множество случаев:
— после разрыва отношений люди начинают заниматься собой, начинают заново себя любить и меняют полностью свою жизнь;
— после потери хорошей (на тот момент) работы , через какое то время люди находили дело всей своей жизни и были благодарны случаю;
— после постановки неприятного диагноза, люди всерьез начинали заботиться о своем организме и их самочувствие, общий тонус организма и восприятие жизни в целом менялись исключительно в лучшую сторону.
Если на данный момент вас что то тяготит, беспокоит или вы чувствуете, что силы на исходе, знайте — скоро откроется второе дыхание, и все изменится к лучшему!
А если вы не знаете, как себя заставить менять хоть что то, воспользуйтесь стандартной идеей перемен к лучшему — как минимум, скоро пляжный сезон, а значит остается все меньше времени на подготовку бренного тела к лету.
и пока вы будете прокачивать свое тело к лету, вам как раз пригодятся:
#1 здоровый сон
#2 полезные привычки — для успешной подготовки к лету
#3 долгосрочная цель — подготовка к лету, длительностью несколько месяцев
#4 краткосрочные цели — выделение времени для физических нагрузок в своем ежедневном расписании
#5 волшебный пендель — в данном случае, используйте призыв к действию «а тебе слабо измениться за пару месяцев?»